Recuperar o tempo perdido é sempre trabalhoso e requer muita dedicação e cautela... Confira essas dicas para voltar a treinar sério e com segurança!

Se você está voltando a treinar aos poucos, ou até treinou durante o isolamento, mas sem levar muito a sério e decidiu voltar a ativa de vez, criamos este conteúdo para você!


A gente sabe que, com toda a situação do mundo, muita pessoas ainda estão lutando para retomar sua rotina de atividades físicas, algumas abandonaram de vez e, outras, abriram mão da regularidade ou intensidade de treinos.


O fato é que a grande maioria das pessoas não está mais treinando como estava antes da quarentena... mas calma, aqui vamos te passar algumas dicas de profissional especializado para voltar aos treinos e recuperar sua resistência, aos poucos e de forma eficaz.



Confira as dicas e volte aos treinos com segurança e desempenho:


1) Faça um bom fortalecimento: se você estava sedentário ou pouco ativo, provavelmente sua musculatura não está mais aquelas coisas. Então, antes de mais nada, fortaleça sua musculatura, principalmente a do core e pernas, com exercícios específicos, desta forma você evitará sobrecargas e/ou lesões.


2) Faça treinos intervalados: defina um tempo e ritmo no qual você consegue manter um bom desempenho correndo e intercale com caminhadas.


3) Aumente o volume progressivamente: você pode começar intervalando entre corrida e caminhada e, aos poucos, ir aumentando o volume de corrida e diminuindo a caminhada, até que você consiga correr direto. 


4) Aqueça bem: quando seu corpo fica muito tempo sem ou com pouco estímulo, ele acaba desacostumando com os movimentos executados na corrida, por isso é importante que você aqueça o corpo muito bem durante 15 minutos, com exercícios educativos e de coordenação, para que seu corpo possa entender os estímulos que serão dados e, também, para que você possa sentir como o seu corpo está e como ele se comporta com esses estímulos.


5) Crie o hábito de alongar o corpo: alongamentos tem uma função importantíssima no desempenho e prevenção de lesões, porém, estudos indicam que alongamentos muito intensos pós exercícios podem causar efeito contrário, então o ideal é alongar de forma leve após os exercícios e escolher outro horário do dia para alongar mais intensamente, por exemplo: se você tem o costume de correr a noite, alongue pela manhã, ou vice-versa.


DICA EXTRA

Desafios pessoais a curto prazo ajudam a manter o foco no alcance das metas e motivam a continuar caminhando em direção aos objetivos!



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